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liuxin077的博客

春有百花秋有月,夏有凉风冬有雪。若无闲事在心头,便是人生好时节。

 
 
 

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颈椎病自我康复操  

2014-06-08 12:53:26|  分类: 体育健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自运河边看景《只需三分钟:颈椎病无影无踪》

    

        这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。


        准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

        1、左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

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        2、前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

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        3、旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20~30次,再由前向后旋转20~30次。

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        4、摇头晃脑:头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。

        5、头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

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        6、双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

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